Многие ленятся готовить себе полноценный завтрак, отдавая предпочтение лишним 30 минутам сна. Однако давно доказано, что не нужно есть на завтрак бутерброды или выпивать кофе на ходу и что правильный завтрак подарит вам хорошее самочувствие и заряд бодрости на весь день.

Инструкция

1. Первое место среди продуктов, которые нужно употреблять на завтрак, заслуженно занимает апельсиновый сок. В нем содержится такое количество витаминов и минералов, которого вам хватит на весь день. По желанию апельсиновый можно заменить любым другим фруктовым или овощным соком. Но помните, что пить такие соки лучше не натощак, так как они могут вызвать изжогу.

2. Врачи-диетологи рекомендуют есть на завтрак каши. Выбор крупы зависит от ваших вкусовых пристрастий – гречка, рис, овес, кус-кус, булгур. Причем каша станет полезнее и вкуснее, если заменить сахар медом и добавить свежих фруктов или ягод.

3. Прекрасным вариантом для завтрака может стать и бутерброд, только если он сделан из ржаного хлеба и сыра, а не из батона и колбасы. Батон вообще стоит исключить из рациона, энергии он не добавляет, а переваривается достаточно сложно. Можно добавить к такому бутерброду помидор или болгарский перец.

4. Хорошим и быстрым завтраком являются яйца. Причем это может быть как сваренное яйцо, так и омлет с сыром или овощами. Такой вариант завтрака считается лучшим для мужчины. Также вы можете предложить мужчине на завтрак различные запеканки, сырники, оладьи.

5. Несомненной является польза йогурта, однако следует учитывать две вещи: в его составе должны быть живые культуры с минимумом добавок, и натощак йогурт бесполезен, так как он ценен как помощник пищеварения. Другие молочные продукты также подходят для завтрака. Они помогут наладить обменные процессы в вашем организме. Но для большей пользы нужно совмещать их с другими продуктами, например, с кашей.

6. Какао гораздо полезнее, чем кофе и чай, так как в нем содержится все, что нужно для отличного начала дня – витамины, минералы, белок. Ну а что же не нужно есть на завтрак, кроме уже перечисленных продуктов? Это дрожжевая выпечка, сахар и такие сладкие фрукты, как хурма, холодные напитки.